Myofasciální protahování funguje nejlépe, když jsou pozice drženy 90 až 120 sekund.

Myofasciální protahování funguje nejlépe, když jsou pozice drženy 90 až 120 sekund.

Umístěte tělo do dřepu nebo atletického postoje. Položte ruce před obličej s pokrčenými lokty a dlaněmi směrem dopředu. Začněte pohybovat rukama doprava a doleva a zároveň nechte trup a hlavu, aby se s pohybem otáčely. Sledujte ruce očima. Chcete-li pokračovat ve cvičení, držte trup a hlavu v klidu a pohybujte pouze očima. 

Poklepání na prsty ve stoje

Umístěte klienta vzpřímeně na kopuli s chodidly ve vzdálenosti boků od sebe, poblíž druhého a třetího prstence na kopuli. Umístěte paže do atletické polohy před tělem s 90stupňovým ohnutím v loktech. Požádejte klienta, aby zvedl pravou nohu z kopule a poklepal nohou na stranu kopule. Vraťte se do středu a opakujte s levou nohou. Pro pokrok ve cvičení položte chodidlo na podlahu vedle kopule a spusťte tělo do mírného dřepu. 

Statický výpad

Umístěte klienta pravou nohou na kopuli. Klenba nohy by měla být ve středu „bodu odrážky“. Ruce držte v bok nebo před tělem s pokrčenými lokty. Zvedněte patu levé nohy a spusťte levé koleno do výpadové pozice. Dokončete sadu na levé noze a poté se přepněte na pravou. 

Walk Ups

Opakovaným způsobem nabádejte klienta, aby chodil po kopuli nahoru a dolů. Klienti mohou po určitou dobu vést jednou nohou nebo chodidla střídat. Klient může použít tělesnou hrazdu nebo stěnu k podpoře rovnováhy. Chcete-li pokročit ve cvičení, naveďte klienta, aby provedl nákroky, kde je pouze jedna noha na kopuli místo dvou. 

Boční přechody

Nechte klienta stát vedle kupole. Požádejte klienta, aby šel pravou nohou nahoru, následoval levou a aby vyšel z kopule na druhé straně. Pokračujte v chůzi nahoru a přes kopuli. Toto cvičení trénuje boční shuffle, což je progrese.

Rostlinné stravování je vyloučení masa a/nebo živočišných produktů. Tento alternativní životní styl roste na popularitě, protože stále více lidí se rozhoduje pro to, aby byly rostliny jejich hlavní palivovou látkou.

Trenéři, kteří nejsou ani vegani, ani vegetariáni – ale školí klienty, kteří ano – mohou mít obavy z výběru stravy svých klientů a z toho, zda to ovlivní jejich reakci na cvičení. Následuje základní úvod do rostlinného stravování, který vám může pomoci porozumět specifickým potřebám veganských a vegetariánských klientů.

Definice rostlinného stravování

Vegetariáni nejedí maso, ale konzumují mléčné výrobky. To je obecně největší skupina rostlinných jedlíků. Vegetariánství je technicky rozděleno do tří kategorií.

Lakto-ovo-vegetariáni konzumují vejce a mléčné výrobky.

Lakto-vegetariáni konzumují mléčné výrobky, ale ne vejce.

Ovo-vegetariáni konzumují vejce, ale ne mléčné výrobky.

Vegani nejí maso ani mléčné výrobky. Veganský životní styl je přísnější a nezahrnuje produkty vyrobené ze živých tvorů, jako je med nebo želatina. Veganství je považováno za životní styl, zatímco vegetariánství je vnímáno spíše jako dieta.

Pescatariáni nejedí maso, ale konzumují ryby. Existuje mnoho sporů o tom, zda to může být klasifikováno jako vegetarián.

Frutariáni konzumují syrové ovoce, semena a ořechy, ale žádnou zeleninu, obiloviny nebo živočišné produkty.

Proč lidé volí rostlinnou stravu?

Důvody pro přijetí rostlinného životního stylu se mezi jednotlivci značně liší, včetně:

Nenávist k chuti masaEtické důvody, jako je touha nepoškozovat zvířata nebo životní prostředíZdravotní problémy, jako je zdraví srdce nebo jiná onemocnění, které mohou být pozitivně ovlivněny rostlinnou stravouKulturní nebo náboženské praktiky, včetně hinduismu a adventistů sedmého dne, které vyzývají k zdržování se masa

Tipy na makronutrienty rostlinného původu

Jedáci rostlinného původu obvykle konzumují větší množství sacharidů než jejich kolegové, kteří jedí maso. Klienti, kteří se zaměřují na hubnutí, mohou mít prospěch z konzumace většího množství sacharidů z rostlinných a ovocných zdrojů, zatímco klienti zaměření na vytrvalost pravděpodobně potřebují navíc vydatnější energii dodávanou vydatnějšími zdroji sacharidů, jako jsou těstoviny, rýže, quinoa nebo jiná celá zrna. na ovoce a zeleninu.

Vytrvalostní klienti obvykle vyžadují také vyšší procento příjmu bílkovin. Doporučený příjem bílkovin se pohybuje od 0,4 do 0,8 gramů na libru tělesné hmotnosti a vysoce aktivní klienti se možná budou muset zaměřit na vyšší hranici této stupnice, aby zajistili adekvátní regeneraci svalů.

V ideálním případě by každé jídlo mělo obsahovat rovnováhu tuků, sacharidů a bílkovin. Vyvážená jídla jsou nejen zdravá, ale nabízejí kompletní proteinové kombinace. Příklady:

Tofu, rýže a zeleninová restováníOvocné smoothie smíchané s kokosovým mlékem (volitelný proteinový prášek)Fazolové a rýžové kastrolky nebo salátyLuštěninové polévkySaláty přelité olivovým olejem a citronem; hummus a pitaOvesná kaše vyrobená z ovesných vloček a rostlinného/oříškového mléka, doplněná lesním ovocem a ořechy

Zatímco rozsahy makroživin se liší podle úrovně fyzické aktivity, byly stanoveny obecné pokyny:  

Sacharidy: 50-65%Bílkoviny: 10-35%Tuk: 20-35%

Obavy ze spotřeby bílkovin

Příjem bílkovin je významným problémem pro mnoho lidí, včetně trenérů. Protein, který se skládá z 20 aminokyselin, je považován za kompletní nebo neúplný. Kompletní protein je potravina, která obsahuje všechny esenciální aminokyseliny. Kompletní jsou vejce, sója, tofu a mléčné výrobky. Naopak neúplný protein neobsahuje všechny esenciální aminokyseliny. Příklady zahrnují ovoce, zeleninu, ořechy, obiloviny a semena. Osm až deset aminokyselin si tělo nevyrábí a musí být přijímány prostřednictvím potravy.

Obvyklá mylná představa je, že člověk musí sníst všechny esenciální aminokyseliny v jednom jídle. Konzumace esenciálních aminokyselin po celý den však vegetariánům a veganům postačí ke konzumaci „kompletních“ bílkovin. Při pečlivém plánování mohou vegetariáni a vegani konzumovat dostatečné množství bílkovin. Ať už je jedinec jedlík masa nebo vegan (nebo někde mezi tím), konzumace dobře vyvážené stravy je zásadní.

K nedostatku bílkovin dochází, když má člověk buď kalorický nedostatek, nebo konzumuje všechny zpracované potraviny bez živin. Zde jsou některé zdroje vysoce kvalitních rostlinných bílkovin: 

Ořechové nebo sójové mlékoOřechová máslaTofu, seitan a tempehKonopná semínkaFazole a luštěninyQuinoa a prosoNaklíčené fazolové chlebyOřechy a semenaTmavá, listová zeleň

Další výživové tipy

Zatímco klienti se specifickými nutričními potřebami, které nelze řešit v rámci praxe profesionála v oblasti zdraví a fitness, by měli být odkázáni na registrovaného dietologa, existuje několik základních doporučení, která můžete svým veganským a vegetariánským klientům pomoci se zdravými rozhodnutími.   

Vybírejte celé potraviny. Může být snadné spolehnout se na potraviny, které byly intenzivně zpracovány, aby napodobovaly potraviny na bázi masa nebo mléčných výrobků. Místo toho vyzvěte své klienty, aby přijali následující přístup: „Jablka před jablečným pyré. Jablečná omáčka před jablečným koláčem.”

Vyhýbejte se průmyslově zpracovaným potravinám, kdykoli je to možné, ale snažte se vybírat zdravější. Například lupínky na bázi fazolí jsou lepší volbou než běžné bramborové lupínky. Kvalitní výživa pochází ze zdrojů přírodě nejbližších.

Pokud používáte metodu kontroly porcí MyPlate, polovina talíře by měla obsahovat čerstvé ovoce a/nebo zeleninu. Vegani i masožravci nejvíce těží z různých druhů čerstvé zeleniny a ovoce. Jedna čtvrtina talíře by měla obsahovat bílkoviny a druhá čtvrtina by měla obsahovat hutnější sacharidy.

Pamatujte, že žádný vegetariánský nebo veganský klient není podobný. Někteří klienti se chtějí zaměřit na zdravou, plnohodnotnou stravu, zatímco jiní klienti se budou řídit koláčovým grafem makroživin (např. 55 % sacharidů, 20 % bílkovin a 25 % tuků). Spolupracujte se svými klienty a určete, který způsob stravování je nejlepší pro životní styl a cíle každého jednotlivce.

Co nedělat jako trenér

Není neobvyklé, že se vegani ptají na jejich příjem bílkovin a životní styl. Jako trenér nikdy nenavrhujte přidávání masa nebo mléčných výrobků do stravy, pokud klient nepožádá o radu.

Také neposuzujte životní styl svých klientů a nenaznačujte, že by se jejich zdraví nebo svalová hmota zlepšily, kdyby začali jíst maso. Nakonec se vyhněte urážlivým vtipům nebo poznámkám, které si dělají legraci z životního stylu nebo práv zvířat – vždy respektujte a respektujte rozhodnutí svého klienta.

Fasciální systém je rozsáhlá síť pavučin, která spojuje celé tělo. Fascie, která může vypadat podobně jako plástev nebo pavučina, je želatinová matrice buněk obsahující měkká nebo tvrdá kolagenová vlákna. Hustota závisí na umístění a funkci. Nervový systém a fascie jsou složitě propojeny a sdílejí komunikativní prostředí pro naše buňky. 

Fasciální systém musí být poddajný a hydratovaný pro zdravý pohyb. Napětí, napětí, trauma a zranění procházejí fasciálními liniemi. Když dojde k poranění nebo traumatu, fascie ztvrdne a zablokuje tok kyslíku a živin do poraněného místa. To se může objevit v okolí kloubu nebo orgánu a při dlouhodobém ponechání může způsobit omezení a nesouosost v těle. 

Výzkumník Thomas Myers věří, že propojení fascií je zodpovědné za pevnost v tahu, která podporuje a drží tělo. V důsledku toho fascie drží tělo vzpřímené. Myersův výzkum vysvětluje, proč je pohyb ve své podstatě trojrozměrný, a jeho průzkumy mrtvol ukazují přímé fasciální spojení mezi kostí a kostí, kostí a svalů a svalů a svalů. 

Jóga je forma cvičení, která zahrnuje hluboké dýchání, uvědomění si a prodloužení kosterního svalstva. Jóga se používá pro terapeutické účely včetně zvládání stresu a bolesti. Aby bylo možné zapojit fascii, musí být tento systém prodloužen. Jóga ve spojení s hlubokým dýcháním prospívá ztuhlému a sedavému tělu a zdravému fasciálnímu systému.

5 jógových pozic pro myofasciální uvolnění

Jóga integruje rovnováhu mezi zapojováním a prodlužováním svalů, což umožňuje člověku být během cvičení „bdělý“, vědomý a naladěný na svou fyziologii. Specifické jógové ásany však s hlubokým nádechem prodlužují různé myofázické linie. Jin jóga je oblíbený styl jógy, při kterém se několik minut drží jemné pozice s použitím rekvizit. Ideální je vydržet v pozicích alespoň 60 až 90 sekund nebo dokud neucítíte teplo, místa, která se otevírají. Následující jógové ásany prospějí myofasciálnímu uvolnění, což je forma terapie měkkých tkání, která uvolňuje bolest a zvyšuje pohyblivost. Tyto jógové pozice pro myofasciální uvolnění protáhnou a přirozeně prodlouží myofasciální linie. Myofasciální protahování funguje nejlépe, když jsou pozice drženy 90 až 120 sekund.  

Povrchová linie hřbetu – pes směřující dolů

Povrchová zadní linie (SBL) probíhá od spodní části prstů, kolem pat, po zadní stranu těla a končí na předním hřebenu obočí. SBL udržuje tělo ve stoje a funguje při pohybu k prodloužení kyčle a páteře a k ohnutí kolena a kotníku. Pes směřující dolů pomáhá prodloužit tuto linii. 

Jak to provést: Zaujměte polohu všech čtyř, s rukama na šířku ramen a koleny ve fórum intenskin vzdálenosti od boků. Skrčte prsty na nohou a zvedněte boky do vzduchu. Uvolněte paty, hrudník, hlavu a čelist. Odhrňte ramena od uší a zatlačte dlaně naplocho do podložky. 

Povrchní přední linie – velbloudí pozice

Povrchová přední linie (SFL) zahrnuje obě strany těla a spojuje horní části chodidel s lebkou. Svaly zahrnují přední oblasti bérce, čtyřhlavý sval stehenní, přímý břišní sval, sternální fascii a m. sternocleidomastoideus a také lebeční galea aponeurotica. SFL probíhá ve dvou sekcích od prstů na nohou k pánvi a od pánve k hlavě. SFL při pohybu ohýbá trup a kyčle, extenzi kolena a dorzální flexi. Podporuje také kosterní oblasti, které se rozprostírají dopředu od linie gravitace, včetně hrudního koše, pánve a hlavy. Velbloudí pozice podporuje prodloužení mezi kvadricepsem a čelistí. 

Jak provádět: Sedněte si vysoko na holeně, které by měly být umístěny ve vzdálenosti od boků. Položte ruce na zadní stranu pánve. Představte si, že se nejprve pohybují stehenní kosti dopředu a poté se posunuje dopředu pánev. Prohněte záda a zvedněte hrudní koš nahoru. Pokud je to možné, natáhněte ruce směrem k lýtkům nebo kotníkům. Odhrňte ramena od uší a zvedněte bradu nahoru, aby se čelist a hlava mohly uvolnit.   

Lateral Line – Extended Side Angle Pose

Laterální linie (LL) se pohybuje po každé straně těla od mediálního a laterálního středového bodu nohy, kolem fibulárního kotníku a nahoru po laterální noze a trupu k výběžku mastoidey lebky. Při pohybu LL vytváří laterální flexi a funguje jako „brzda“ pro laterální a rotační pohyby. Side-angle pose je pozice, která hluboce prodlužuje stranu těla a nohu. 

Jak to provést: Postavte se s nohama 3,5 až 4 stopy od sebe. Otočte pravé prsty dopředu a vykopněte levou patu pod úhlem 45 stupňů. Zvedněte ruce do výšky ramen a ohněte pravé koleno do 90 stupňů. Sáhněte pravou paží na podlahu nebo blok, rovnoběžně s holení. Natáhněte levou paži dopředu a dejte biceps nad ucho. 

Přední linie povrchových paží – Pose sedací brány

Povrchová přední linie paže začíná u hrudní kosti, klíční kosti a hrudního koše na počátku velkého pectoralis. Prochází bicepsovou rýhou, včetně místa vložení m. latissimus dorsi a mediální bicipální rýhy. Spojuje se přes mediální mezisvalovou přepážku, podél pažní kosti a karpálního tunelu a přes úpon palmární plochy prstů.  

Jak provádět: Sedněte si na podlahu a natáhněte obě nohy do polohy „V“. Umístěte pravou nohu do levého vnitřního stehna. Posuňte levou paži podél levé nohy a ukotvěte ruku na lýtko nebo chodidlo. Hrudník držte dopředu a pravou ruku natáhněte přes pravé rameno. Mírně zatáhněte lopatky a mírně zvedněte hrudník, abyste ucítili protažení od hrudníku k dlaním. 

Spiral Line – Pose na otočeném břiše na jedné noze

Komplexní spirálová čára (SL) obsahuje tři hlavní čáry. Otočí se kolem trupu ve šroubovici s další smyčkou v nohách, od kyčle k oblouku a zase zpět. SL se připojuje na straně lebky, přes středovou čáru zad k opačnému rameni, přes přední trup na stejnou stranu kyčle, kolena a klenby a vrací se zády k hlavě. SL vytváří a usnadňuje spirální rotace a kompenzuje hlubší rotace v páteři a pánevním jádru. Pozice na jedné noze s otočeným břichem zvyšuje hloubku zkroucení páteře a zároveň prodlužuje boční nohu. 

Jak to provést: Lehněte si lícem nahoru na zem a položte chodidla na podlahu. Spusťte kolena doleva a natáhněte horní (pravou) nohu. Levou rukou sáhněte na koleno nebo nohu, abyste ji drželi. Položte pravou paži na podlahu v úrovni ramene. V případě potřeby použijte popruh na jógu, který pomáhá a prohlubuje pózu. 

Chronická bolest je běžnou stížností, která postihuje mysl i tělo. V roce 2011 Institute of Medicine uvedl, že 100 milionů dospělých Američanů trpí stavy chronické bolesti.

gufipaula

videos porno vintage letmejerk.fun sexo sentada no colo sexo mae gostosa luxuretv.fun melao nua na favela swathinaidusex xnxxporn.fun indian sex scandal free bigassporn porn300.online jharkhand ka sexy video www xxx odia video rushporn.online odia x video bengali sexy video film imhoporn.com boss xvideo muktha hot indiansexmovies.mobi pakistan xxx tamilauntybra turkishhdporn.pro sexpak babilona nude tubesafari.pro auntysexvideo ooo sex indian indianpornvideos.pro xxvieos xvideos7 indiapornvids.pro kook porn hollywood actress xvideo beegwank.com naked village aunty